SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Oceńcie ten trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon. klata: 1 plaska 4x10-12 2 skos hantle 4x10 3 rozpientki na bardzo malym skosie 3-4x8-10 4 na dobicie mozna brame 1-2x15 tric 1 francuski 4x12,10,10,10 2 wyciag nachwytem 3x10-12 3 wyciag podchwytem 3x10-12 Wtorek. barki 1 wyciskanie sztangi lub hantli siedząc 4x10-12 2 podnoszenie hantli bokiem 3x12 3 podnoszenie hantli przod 3x12 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2008-07-12 08:32:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kto pomoze udoskonalic plan

    Temat
    Trening w domu

    priorytet barki i nie wiem czy zaczac od barkow czy od klatki? bo myslalem tak przy 15 pow - 2 serie przy 10 pow - 3 serie przy 5 pow - 4 serie na cwiczenie bark - wyciskanie sztangi stojac 2 serie - unoszenie hantli bokiem 2 serie klata - wyciskanie na skosie 2 serie - pompki na poreczach 2 serie plecy - podciaganie na drazku 2 serie - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2010-05-05 13:51:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] francuskie w siadzie 3s (12/10/8) Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s(30/25/20) Środa: (B) Nogi: Wykroki 5s Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s(12/10/8) Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośniej w dół 3s (12/10/8) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s(12/10/8) Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2014-10-27 15:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 404 Data: 2012-08-27 18:40:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć !!! Od września wracam po 4 letniej przerwie do mojego ulubionego Muay Thai Jestem ciekaw w jaki sposób budujecie wytrzymałość pod sporty uderzane ? Obecnie 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie i Trening całego ciała . Wykroki 4x6/8p ( nie robie przysiadów ze względu na kręgosłup ) Wiosłowanie 4x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2019-07-14 10:22:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Rzezba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klatka , Triceps , Brzuch 1.wyciskanie lawka prosta 3x12 2.wyciskanie skos w dol 3x12 3.krzyzowanie linek wyciag 3x12 4.rozpietki 3x12 1.francuskie 3x12 2.wyciag 3x12 3.prostowanie hatla w opadzie 3x12 +brzuch MAszyny na silowni Wtorek Plecy Biceps Lydki 1.wioslowanie na maszynie 3x12 2.podciaganie sie 3x max 3.wyciag z gory na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2012-02-15 23:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odwiecznie o FBW- plan do spr.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozpiętki w siadzie na maszynie 2s - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2s Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 2s - "sztrugsy" 2s - "dzień dobry" 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - prostowanie nóg na maszynie 3s - przysiady wykroczne 2s Biceps: - w staniu zginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: - na ławce poziomej, zginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2007-12-30 12:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Split 4x by ja: Pon: Plecy+Brzuch Wt: Klatka+Tric Śr: Off Cz: Nogi Piątek: Barki+Biceps Pon: Mc 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6-8 Podciąganie sztangi do klatki 4x10 Wiosłowanie końcem sztangi 4x15 Spiecią brzucha 4x15 Wyprosty tułowia 4x10 Skręty tułowia siedząc 4x10 Wt: Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie hantli skos górny 4x10 Squezze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2011-09-15 18:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan PUSH PULL FBW do oceny po przerwie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, miałem ostatnio 4 miesiące przerwy od siłowni, 2 tygodnie temu wróciłem, poćwiczyłem troszkę jakiś śmieszny krótki fbw ale czas na jakiś normalny plan, możecie ocenić ? PUSH przysiady klasyczne 3s prostowanie nóg na maszynie 3s wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 3s rozpiętki 3s wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2021-09-24 22:58:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wiele osób pisze żeby FBW skracać maksymalnie znalazłem taki o to plan czy nadawał by się ? A przysiad wioslowanie wycisk na palskiej uginanie ramion z hantlami B zerher squat MC military press wyciskanie francuskie Czym mógłbym zastąpić zerher squat ? I czy gdzieś mógłbym dodać jakieś ćwiczenia z drążkiem i poręczami ? Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2010-01-16 14:47:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase-prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kręgosłupa) prostowanie kolan 12/12/10/8 uginanie kolan 12/12/10/8 blacha 12/12/10/8 wspięcia na palca 4x20 piątek plecy sciąganie wyciągu za kark progresja 12/10/8/6 wiosłowanie hantlem 12/12/10/8 przyciąganie do klatki pirsiowej ręce szeroko (atlas) 12/12/10/8 triceps (bez wyciskania francuskiego bo łokcie mnie od tego bola) sznurki od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2007-03-21 23:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o ocenę planu który wykonuję od 2 miesięcy. wykroki 2x12 uginanie bica z hantla 2x12 wyciskanie, lawka prosta 2x12 wyciskanie, skosna 2x12 wioslowanie hantlem 3x10 wyciskanie hantli siedzac 2x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 1x15 uginanie sztangi stojac 2x12 Wyciskanie francuskie hantla 2x12 sklony ze sztanga na dzien dobry [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2010-08-21 18:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST

    Temat
    Trening w domu

    Witam, jest to kontynuacja tematu: http://www.sfd.pl/Co_po_5_10_15_-t646200.html Skuszę się jednak na trening HST. Co o tym myślicie? Nogi: Przysiady ze sztangą 1s. Wspięcia na palce - od 10tek 2s. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 1s. Rozpiętki 1s. Plecy: Podciąganie 2s. Wiosłowanie 1s. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s. Czworoboczny: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2010-09-17 22:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki następny trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę około 7 miesięcy. Cwiczyłem ostatnie 4-5 miesięcy takim oto treningem: Zestaw A Przysiady tylne 6x10p Wiosłowanie 6x10p Wyciskanie sztangi leżąc 6x10p Military press 6x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 6x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 6x12p Zestaw B Przysiady przednie 6x10p Martwy ciąg klasyczny 6x10p Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2014-05-09 16:54:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sila barków?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc Mam pewien problem Chcialbym osiagnac 80kg w wyciskaniu na barki tylko niewiem czy ten plan jest odpowiedni Na razie wyciskam 60 kg z przed klatkiMoja waga to 72kg pon.-wycisk.siedzac przed glowa 3x8 -wioslowaniee stojac 4x10 -uginanie ze sztanga stojac 3x8 -hantle o kolano 3x8 sroda -drazek 3xmax -wyciag do karku 3x8 -wioslowanie na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2324 Data: 2005-12-11 14:58:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Treningu

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam prosze o ocene treningu :) Pon. Klata i Biceps 1.Wyciskanie na płaskiej 5x5 2.Wyciskanie w skosie 4x6-8 3.Rospietki w skosie 4x6-8 4.Uginanie ze sztangą 4x8-12 5.Uginanie ze sztangielkami 4x8-12 Śr. Grzbiet i Triceps 1.Martwy Ciąg 5x5 2.Przyciąganie sztngi do brzucha w opadzie 4x6-8 3.Ściąganie do klatki wyciągu 4x8-12 4.Wiosłowanie 4x6-8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2008-11-02 20:36:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenie na łamanym gryfie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam z takim planem FBW: 1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8 3x Tygodniowo. 2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8 3x Tygodniowo. 3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 3x Tygodniowo 4.Barki, Military Press 3s 12/10/8 3x Tygodniowo. 5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 2s 12/10 3x Tygodniowo. 6.Biceps, Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2012-05-24 21:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] glute bridge 3x10 łydki 4x10 + max B. podciąganie negatywy nachwytem szeroko 4x3 wyciskanie żołnierskie 4x10 wiosłowanie nachytem 4x11 pompki 3x10 wznosy w przód 4x10 rozpiętki 4x10 wznosy bokiem 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2016-05-30 20:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie moj plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztanga łamaną unoszenie chankli młotkowe unoszenie sztangi prostej triceps ściaganie linki wyciagu francuskie lezac jednoracz chanklem piatek Motyl karki wiosłowanie sztangi w opadzie wyciag dolny jednoracz chanklem w opadzie unoszenie barkow ze sztango i krecenie barkow z chanklami kazde cwiczenie po 3 serje i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2005-08-25 20:22:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam 17 lat, waze 65kg przy wzroscie 176cm i dopiero zaczynam cwiczyc na silowni. Na poczatek po przestudiowaniu forum ułozylem sobie taki plan: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 10 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie 10 3. Wyciskanie na skośnej ławeczce 3 serie 10 4. Rozpiętki 3 serie 12 5. Martwy ciąg 3 serie 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2007-09-16 11:14:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)